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不去健身房没关系 四招助你提升力量增强跑步

作者:福州市名人视觉形象设计职业培训学校 来源:www.mrssjy.com 发布时间:2018-08-13 15:34:06
不去健身房没关系 四招助你提升力量增强跑步腾讯体育讯 很多跑步者并不喜欢到健身房进行身体力量的训练,但是运动专家早就指出:力量训练可以让你的跑步变得更加出色。那么有没有两全其美的办法呢?——既避免了健身房的枯燥,又能够让你变得更加强壮、有力,肌肉不再那么容易受到损伤,在长距离的跑步中能够保持充沛的体能,在比赛的最后时刻还能够展开有力的冲刺。答案其实很简单,以下四种练习可以随时随地的进行,它不需要特定的器械,每周大概只需要进行两次,就能够让你达成上述目的。1.保持身体的直立,肩膀与脚同宽,逐渐降低你的身体,弯曲你的膝盖,让臀部尽量靠近地面,争取达到你身体的极限。保持这个动作几秒钟的时间,然后逐渐抬升你的身体到刚刚开始动作时的位置,每十个动作为一组,完成三组左右。需要注意的是:你膝盖的前倾幅度不要超过你的脚趾,尽量让上身保持笔直,不要向前探出身体。如果你想要达到更好的锻炼效果,还可以在蹲下的时候试着快速的跳起来,然后尽量轻的落地。2.前后脚站立,右脚在前,逐渐降低你的身体,让左膝尽力去接近地面(但是不要挨上)。然后逐渐回到身体之前的位置,重复十次,然后交换一只腿继续练习。同样,在完成这个动作的时候你处于前方的膝盖也不要超出你的脚趾,尽量让上身保持笔直,不要向前探出身体。这个动作还可以进一步升级为,在身体降低之后,用跳跃的方式来完成换腿动作,同时挥动你的手臂。3.平躺在地面上,双膝略微屈起,手臂平放在地面上,掌心向下,然后逐渐抬升你的臀部,用脚心撑在地面上。当身体抬升到你的极限位置,后背、脚掌形成一个支撑的时候,保持这个动作三到五秒的时间,每十个动作为一组,每次完成三组。完成这个动作需要注意的是,你的臀部应该保持在一个水平线上,不要一边高一边低。这个动作还可以进一步升级为:用一只脚掌撑住地面,另一只腿逐渐提升到空中,这样锻炼的效果将更好一些。4.这个动作想必大家都已经比较熟悉。保持俯卧撑的姿势,不同的是撑地的不是你的手掌而是你的手肘,使得你的力量集中在手臂中,收紧你的腹肌,让身体保持一条直线。保持这个动作60秒的时间,如果你一次无法完成60秒,你可以每次保持5-10秒,然后休息5秒的时间再重复这个动作。完成这个动作需要注意的是你的臀部应该和身体保持一条直线,不要抬得过高,也不要趴在地上。(李田友)关注腾讯跑步报名景区马拉松 赢取时尚装备

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